Kopasjambi.com, Jambi – Beberapa makanan kalori tinggi ini cocok masuk dalam list menu. Meskipun makanan tinggi kalori sering kali di anggap memberi dampak kurang baik bagi kesehatan karena dapat meningkatkan risiko obesitas. Padahal, makanan berkalori tinggi tidak sepenuhnya buruk, terutama bagi Anda yang ingin menaikkan berat badan.
Beberapa contoh makanan tinggi kalori yang baik di konsumsi adalah daging merah dan kacang-kacangan. Kedua jenis asupan tersebut dapat memberikan manfaat optimal bagi kesehatan tubuh apabila di konsumsi dalam porsi yang sesuai.
Perlu di ketahui, kebutuhan kalori setiap orang berbeda-beda tergantung dari usia, jenis kelamin dan kondisi tertentu. Berdasarkan Angka Kecukupan Gizi (AKG), energi atau kalori harian yang di butuhkan oleh laki-laki dewasa (19–29 tahun) adalah 2500 kkal. Sementara itu, kebutuhan kalori harian wanita dewasa (19–29 tahun) adalah 2000 kkal.
Mari simak rekomendasi makanan tinggi kalori lainnya melalui ulasan di bawah ini.
Daging Merah
Daging merah merupakan makanan tinggi kalori yang dapat membantu menaikkan berat badan serta membentuk otot. Dalam 170 gram daging merah (dalam bentuk steak) mengandung sekitar 256 kalori dan 49 gr protein.
Kacang-kacangan
Jika Anda mencari sumber protein, lemak, dan kalori yang sehat untuk menambah energi sehari-hari, maka kacang-kacangan bisa menjadi pilihannya. Salah satu jenis kacang yang di sarankan adalah kenari. Pasalnya, per 28 gram (satu porsi) kacang kenari mengandung sebanyak 185 kalori dan 4 gr protein.
Cokelat Hitam
Makanan tinggi kalori lainnya adalah cokelat hitam. Dalam 100 gr cokelat hitam dengan 60–75% kakao diketahui mengandung sekitar 600 kalori. Tidak hanya itu, camilan ini juga mengandung berbagai nutrisi, seperti antioksidan, serat, dan magnesium yang baik untuk tubuh.
Ikan Salmon
Selain di kenal sebagai sumber protein dan asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan, ikan salmon juga memiliki kandungan kalori yang cukup tinggi. Dalam 170 gr ikan salmon (berbentuk filet) mengandung sekitar 350 kalori, 37 gr protein, dan 22 gr lemak.
Telur
Telur termasuk makanan tinggi kalori sekaligus protein yang bermanfaat untuk membentuk otot. Satu butir telur (50 gr) mengandung kalori sebanyak 74 kkal. Untuk menambah asupan kalori, pastikan Anda mengonsumsi bagian putih dan kuning telur.
Nasi
Nasi merupakan makanan pokok orang Indonesia yang pasti tersedia dalam menu makanan sehari-hari. Makan pokok ini termasuk ke dalam kategori makanan tinggi kalori karena per 158 gram nasi putih mengandung 204 kalori dan 44 gr karbohidrat.
Buah berkalori tinggi
Buah berkalori tinggi memiliki sedikit kandungan air dan lebih banyak fruktosa atau gula buah. Misalnya buah jeruk yang penuh dengan air, sehingga tidak memiliki banyak kalori. Selain itu, buah yang mengandung banyak kalori seperti pisang, alpukat, apricot, mangga. (Cad)
Komentar